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如何收腹_怎么收腹_美容美体_养生之道网

时间:2021-03-04来源:经典川菜谱 -[收藏本文]

养生之道网导读:肚子上一圈一圈的赘肉,怎么看怎么碍眼,想减掉又没有毅力。不用怕,现在教你怎么收腹,下面就和小编来看看怎么收腹吧。

推接健身球

目标:肩膀、二头肌、腹部肌肉、臀肌和腿部

1、 站立,两脚打开,比肩膀稍宽。健身球放在你身前的地板上。

2、 下蹲,膝盖比脚趾位置稍后,双手握起球。

3、 从下蹲姿势站起来,同时把球往空中扔出70厘米高。

4、 接球,马上下蹲,把球放在地上。

5、 做10次。

轻扔健身球

目标:手臂、二头肌和腹部

1、 站立,距离墙50厘米远。双脚打开,与肩同宽。膝盖稍稍弯曲,收紧腹癫疯病会遗传隔代吗部肌肉和背部肌肉。双手臂在胸前高度握球。

2、 稍稍弯曲手肘,上半身转向右边,球投向墙壁,再接住。

3、 做15次,换边重复。

摇摆健身球

目标:手臂、三头肌和腹部肌肉

1、 站立,双脚打开,比肩稍宽。膝盖稍稍弯曲,握住球。

2、 下蹲,手臂放在身后,球在两手臂之间摇摆移动。站立,向身体前面和头顶位置推球摇摆。

3、 做20次。

伸展二头肌

目标:二头肌、腹部肌肉和臀肌

1、 站立,双脚打开,与肩同宽,在头顶上方握住球。

2、 下蹲,膝盖比脚趾位置稍后,在身后弯曲手肘,手臂放在耳后。

3、 站立,同时把球放回在头顶上方。

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4、 做15次。

平躺举腿

目标:腹部肌肉、下半背和臀部

1、 仰躺在地面,瘦腿并拢伸直,两手握住球。手肘弯曲,放在耳朵旁边。手臂高举过头。

2、 收紧腹部肌肉,双腿向空中举起。

3、 慢慢放下腿部,双腿并拢并伸展,放低至离地面25厘米左右的时候,重新举起双腿。

4、 做20次。

悬挂伸腿举

目标:下腹部

A:身体悬挂在单杠上,两手距离大约是肩膀的宽度,收紧臀部,所以身体从头部到臀部形成一条直线。

B:两腿和背部保持伸直,慢慢地举起两腿,使之与地面平行。

C:慢慢地放低双腿,做4-6次。

当你举起两腿的时候,不要摇陕西专业看癫痫病的医院摆,只让它随着惯性力运动。

做家务收腹法

或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。

粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要四川癫痫病医院那好太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”。

按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30~50下,每天按摩1次。

茶道减肥法

减肥茶是源自中医理论,以草本植物如荷叶,普洱茶,为配料的天然减肥饮品。它最大的好处就是无药理副作用,相对减肥药品,减肥效果稳定,食用成本低廉。新一代艾瘦抗饥饿减肥茶,公认最安全、高效、不反弹。

对减肥有比较好作用的茶还有:大麦茶、柠檬茶、绿茶、荷叶茶等。