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肚子减肥最有效的方法 饮食小技巧轻松减掉小肚腩 - 家庭医生在线减肥频道

时间:2021-01-19来源:经典川菜谱 -[收藏本文]

虽然已经进入初秋了,但背心、短袖、紧身衣等等依旧当宠。MM们稍有松懈,小肚腩就很容易显露出来了,怎么办呢?肚子减肥最有效方法有哪些呢?怎样才能把小肚腩藏起来呢?今天,小编就教大家几个肚子减肥最有效的方法。

肚子减肥最有效的方法

一、肚子减肥最有效的方法之运动篇

1、3分钟减肚子操

step1:仰躺睡姿,将双手往上伸到最直,保持姿势继续,努力伸直维持7秒钟。

step2:仰躺,双膝弯曲90°。两手平放在身旁,右脚跨在左脚上并往左压。边呼吸边做运动约7秒,然后放松。换边做相同运动。

step3:两腿伸直平坐,上半身尽可能向左扭转,此时将双臂向左伸展,视线朝向双手前方,不要止住呼吸,维持7秒。

推荐理由:

1、全身伸展,加速脂肪燃烧。老年人癫痫病症状是什么p>

2、改善血液循环,提高代谢。

3、扭转身体,紧缩腰部。

2、收腹减肥操

Step1:自然调息,面朝下俯卧瑜伽垫,双脚打开比肩膀略宽,手臂往前伸直。

Step2:吐气,双脚伸直离地,骨盆以上仍贴于垫子。

Step3:吸气,双脚放下,手臂与头部一起往上抬,尽量让胸部以上抬起。

Step4:吐气,将双脚双手同时抬高,接著双手双脚同时放下,回到步骤1,重复10回。

3、健身球收腹操

Step1:身体放松躺在地面上,双脚搭在健身球上,让你的大腿和小腿都贴近在整个健身球上,双手扶住头部两边,头部微微抬起,保持自然呼吸。

Step2:吸气,收紧你的臀腹和腿部肌肉,然后癫痫病孩子多吃点什么好腰部用力,双手牵引你的上半身向前弯曲,双手手肘尽量贴近双腿,然后慢慢放下,来回为一组,保持自然呼吸,动作坚持15组左右。

Step3:身体仰卧在垫子上,双脚分开与髋同宽,弯曲踩在地面上,双手抓住健身球伸直举高在体前,头部微微向上。

Step4:吸气,收紧你的腰腹部和腿部肌肉,双手向前举球伸展,牵引你的上半身向上,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右,然后慢慢放下你的上半身。上下为一组,动作可以重复15组。

二、肚子减肥最有效的方法之饮食篇

1、选择全麦食物

想消灭肚子上的顽固的赘肉,一定不能忽视全麦食物的力量。Penn State大学曾经找来50个胖子进行一项长达12周的减肥实验,让他们吃减肥餐,一般是吃全麦的减肥餐,另一半则是吃加工过的、不是全麦的减肥餐,结果发现,胖子们的体重下降速度差不多,但是吃全麦减肥餐的那组,腰围比另外一组减了一倍之多。

2、对吃橙色水果和蔬菜

它们除了含有纤维素,能延长饱胀感以外,其富癫痫大发作含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。

胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素,而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。

3、多喝酸奶

根据最近在一期刊上发表的一项研究,那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少、,让你的小腹看上去更加平坦,同时还有减肥功效,因此是腹部减肥最有效的食物。

最佳食用量:每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶,再在上面加一些切好的水果来增加风味。

4、早起喝一杯水

平时排毒总是不好,今天早起喝一杯蜂蜜水之后,习惯性坐便,努力排出宿便,如果没成功也没关系,培养自己定点排便的好习惯,而且早起排便不受工作影响,不会造成人为便秘。

每日定点坐便容易培养自己按时排便的好习惯,并保持良好的新陈代谢,避免宿便的产生引起小腹肥胖。饮食上增加优秀的“肠道清道夫”--黑木耳的摄入,专家特别推荐个小秘方,每次上厕所前喝一杯陵梅汁。

癫痫病治疗医院哪家好啊text-indent:2em;text-align:left;">5、少吃肉食

想要减掉小肚子,首先要改变平时的饮食结构,尽量保证少吃肉食,多吃蔬菜素食的原则。特别是每天的饮食要合理,按时吃三餐,早餐也一定要吃,多吃粗粮,中餐可以稍多吃一些没关系,最重要的是晚餐,吃到七分饱即可,少吃那些不易消化的肉类或蛋类食品,晚餐应该以蔬菜和水果为主。

(责任编辑:梁绮贤 )

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