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肺部不好 练练腹式呼吸法 - 家庭医生在线健身频道

时间:2021-01-16来源:经典川菜谱 -[收藏本文]

  特邀专家  北京体育大学运动生理学博士汪军

  很多人患有慢性道疾病,由此引起的、、,常常给生活带来很大的困扰。药物对改善肺功能作用有效,运动却能起到“养肺”效果。但不合适的运动会加重咳嗽、,甚至引发生命危险。因此,此类病人一定要从事科学合理的运动。

  肺功能欠佳的人可以做一些低强度有氧运动,包括慢跑、游泳、骑车等,主要作用是提高心肺功能,但一定要循序渐进。以慢跑为例:可先慢步行走,步速以不引起气短为宜。持续1—2周后,加快步速,进而走跑交替,此后逐渐增加慢跑时间,直至全部转为慢跑。慢跑从银川癫痫病医院都有哪些5分钟开始,逐步延长至每次20—30分钟以上。慢跑以出现轻度气短为限。每次增加运动量,应有1—2周的适应时间。锻炼时用吸气,口呼气,2步一吸,3—4步一呼,保证呼吸节奏和深度,尽量呼出肺内残气。

  另外,肺不好的人还可以做“呼吸操”,加大膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活动量,增大呼吸幅度,改善肺通气功能。具体做法可以参考以下方式:1.长呼气:全身肌肉放松,先练呼气深长,直至把气呼尽,然后自然吸气。呼与吸的时间比为2∶1或3∶1,每分钟16次左右,以头不昏为度。2.腹式呼吸:一手放胸前,一手放腹部,吸气时尽力挺腹,胸部不动,呼气时腹肌缓南昌癫痫哪家医院最好慢收缩。3.动力呼吸:两臂自然下垂,身体前倾呼气,两臂逐渐上举吸气。4.抱胸呼吸:两臂在胸前交叉后缩胸部,身体前倾呼气。两臂逐渐上举,扩张胸部、吸气。5.压腹呼吸:双手叉腰,拇指朝后,其余四指压住上腹部,身体前倾呼气;两臂逐渐上举,吸气。6.抱膝呼吸:一腿向腹部弯曲,双手抱住腿,膝压腹时呼气,还原时吸气。7.下蹲呼吸:两足并拢,身体前倾下蹲,双手抱膝呼气,还原时吸气。8.屈腰呼吸:两臂腹前交叉,向前屈腰时呼气,上身还原两臂向双侧分开时吸气。

  以上各节每种练10—20次,每节中间穿插自然呼吸30秒,做完后原地踏步,前后摆动双手,拉莫三嗪可以治疗癫痫病吗踢腿,放松四肢关节。


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(责任编辑:常虹 )

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