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盛夏多喝鲜果汁增强抵抗力果蔬汁

时间:2020-09-17来源:经典川菜谱 -[收藏本文]

  均:营养摄入要均衡

  夏天炎热,人体出汗多,水分和矿物质流失大,同时人体活动增加,对能量的需求也较多。因此,应注意膳食营养摄入的两个均衡:

  各种营养成分的均衡 对大多数人而言,只要不偏食、不挑食,注意好饮食中荤素、粗精的搭配,使营养物质得到全面均衡的摄入,一般就能避免营养失衡。特别是可以多吃瓜果类应季郑州去哪看癫痫#!好蔬菜,维生素和矿物质的摄入会比较好。同时,夏季饮食应以清淡为主,少食肥腻。

  进出的均衡 夏季饮食的秘诀,同样就是进出平衡的原则,身体消耗多少热量,就需要补充多少热量。夏季人体活动多,生理机能旺盛,消耗的蛋白质、维生素、矿物质也相应增多,这就需要了解自己缺乏哪些成分,进行针对性的饮食和营养添加剂补充。

  碱:多进食碱性

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  人体正常状态下,机体的PH值应维持在7.3~7.4之间,略呈碱性。夏天人体新陈代谢旺盛,体内产生的酸性废物较多,较容易会形成酸性体质,容易引发病患。所以,此时特别需要注意多进食碱性食物,以保证人体正常的弱碱性。

  碱性食物包括新鲜蔬菜、水果及鲜榨汁,它们除了增高体内碱性,还供给各种营养素,非常值得夏季多多进食。而各色汽水、酒类、牛奶和各色奶制,含合肥癫痫早期如何治疗糖分的甜品、点心及肥肉、红肉等,大多属于酸性食品,不宜过多食用。

  水:补水要及时正确

  夏季气温高,人体汗液分泌旺盛,水分流失比较大,因此必须及时补充水分。但是,补充水分光及时还不够,需注意“正确”二字。

  符合卫生标准的矿泉水是夏季补水的理想来源,除了补充组织细胞丧失的水分外,还能够给人体补充一些随汗液排出而河北治癫痫病去哪能治流失的无机盐、矿物质,可谓一举两得。

  补水的量也要正确。通常说的“每天要喝8大杯”其实不科学,因为每个人失水量不同,需要补充的量自然各异。基本的标准是让自己不口渴、眼睑丰润有光泽。如果过量,一来加重肾脏负担,二来饮水过多反而会造成水,不益于。

(责任编辑:廖露)