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夜宵吃什么健康又营养指南

时间:2020-09-16来源:经典川菜谱 -[收藏本文]

  选择夜宵的时候,要注意以下的饮食要点,才能让你懂得如何地吃宵夜。

  健康吃宵夜的五要点:

  1、选择易消化、清淡的食

  夜宵选择的要容易消化。一武汉癫痫治疗好医院,在哪里般选择宜清淡忌油腻,半流质为主,比如片汤、馄饨、面条、水饺、牛奶、蛋糕等。烹调时不妨做精致一点,例如蔬菜、肉类可细切,汤丸可改成精致“小型”的,既容易咀嚼,也有助消化。

  2、吃宵夜的时间要讲究

  宵夜与睡眠之间隔的时间最好计算好,两者之间不要离的太近,应该前3~4个小时吃比较好。

乌鲁木齐哪里癫痫治的好rong>  3、适当补充维生素

  维生素A可调节视网膜感光物质——视紫质的合成,能提高夜间工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳,提高工作能力。维生素A存在于动物肝脏、奶类、蛋类和有色蔬菜中,所以要多吃瘦肉、鱼肉、猪肝、胡萝卜、柿子椒、芒果、菠萝等富含维生素A的食物。维生素C可缓解夜班人员的身体疲劳,并有增强机体抵抗力的作用,所以要多吃新鲜瓜果黑龙江公立癫痫病医院蔬菜。值夜班人员容易缺乏日照,还应补充维生素D,富含维生素D的食物有、鱼类和奶类。

  4、避免肥腻食物

  脂肪含量过多的食物或油炸物,都是不易消化的,入睡前进食这类食物,不但增加胃部负荷,且不易安眠。同时,不提倡夜宵摄入过多的肉类。有些人常通过摄食许多肉类来消除疲劳补充体力,但临睡前摄入过多肉类,容易使热量超黑龙江中亚医院牢记“医者仁心”使命 将党建活动常态化标,增加胃肠负担,影响睡眠质量,体力反而不易恢复,久而久之会出现肥胖、胆结石等。

  5、分量要适宜

  宵夜是“三餐制”以外的一餐,分量和热量有别于下餐,需酌量减少。一般而言,宵夜是在不太饥饿的状态之下进食,故分时不宜过多,此外,造型过大的食品也不容易引起食欲。