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健康饭量 你吃足了吗?_饮食

时间:2019-10-30来源:经典川菜谱 -[收藏本文]

  如今,都市人的饭量很小,大多数男性一天摄入的粮食为300克,女性为200克,甚至只有150克。而且,饭量减少的趋势还在延续。

  少吃饭多补充蛋白质不可取

  长期以来蚌埠癫痫病医院,不少人在膳食结构上存在一种误区:饭多吃要发胖,蛋白质多吃有利。从总体上说,都市人膳食中的优质蛋白已经足够了,但不少人还是热衷补充大豆蛋白等营养品。殊不知,摄入过多的蛋白质反而会加重肾脏负担。而且,在他们摄入的蛋白质中,猪肉摄入量占蛋白质总量的64%。猪肉的脂肪含量是牛肉的2.8倍,鸡肉的2.2倍,但不饱和脂肪酸却显著低于鸡、鸭、兔肉。因此,城市居民的脂肪热能不断增加,已超过世界卫生组织建议的占热能食物北京比较好的癫痫病是哪家总比重30%的限制。

  科学应均衡营养

  专家认为,科学饮食应结构均衡、营养平衡,其蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例要合理。碳水化合物提供的能量应占每天能量消耗的60%左右,脂肪占25%左右,蛋白质占15%左右。人们每呼和浩特哪里能看癫痫顿都应补充粮谷类食物,早30%,晚30%,中午可以多补充一点,40%左右。

  健康饮食如何组成

  一个人需要摄入多少碳水化合物和总热量有关。老人由于消化吸收功能减弱,摄入应少一些;青少年正在生长发育阶段,摄入应多一些癫痫病是怎么治疗

  健康饮食应为:粮食足量,男性每天应摄入碳水化合物400克,女性300克,其中应适当增加薯类粮食的比重。借鉴世界营养学家广泛推荐的地中海膳食结构,土豆为主的薯类食物每天应摄入170克,蔬菜、水果日摄入300克~400克,奶类每天保证摄入200克,多吃鸡、鸭、鹅、兔和鱼肉,少吃猪肉。