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多吃高纤饮食可改善便秘

时间:2018-07-16来源:经典川菜谱 -[收藏本文]

  “”一直困扰着很多人,造成的原因大多是因为纤维质和摄取不足,再加上活动量减少、肠蠕动减慢,影响到粪便排出。这时多摄取,对于改善便秘十分重要。主要来自于植物性的食物,是指法被人体消化吸收的物质,例如:纤维质、半纤维质、果、树胶、木质素等;可以分为水溶性纤维及非水溶性纤维,每日的摄取量为20~30克。

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  膳食纤维主要功用如下:

  预防便秘及肠癌 膳食纤维可增加粪便的实体,刺激肠道蠕动,帮助排便,并减少粪便在肠内停留的时间,以缩短肠壁与粪便中有害物质的接触时间,并改变肠道微生物的种类及数目,降低致癌物生成。

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  降低血中 膳食纤维与胆酸盐结合排出体外,增加的分解,因而降低血中胆固醇的浓度。

  延缓上升的速度 水溶性的纤维素可以延缓病人上升速度。

  增加饱癫痫病的饮食注意事项足感 含膳食纤维丰富的食物低,又需较长的咀嚼时间,吸水性强,可增加饱足感。

  膳食纤维的主要食物来源:

  全谷类的米、麦,如糙米、燕麦;水果、蔬菜、干豆类、核果类、种子类等。

  高纤水果癫痫不能吃什么药豆奶:

  材料:糖200毫升,80克,奇异果1颗。

  制作:苹果、奇异果去皮切块。将糖、苹果、奇异果一同放入果汁机中搅打至均匀,即可。

(责任编辑:骆丽萍 实习编辑:袁佩琪)